Tips untuk Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan oleh National Institute of Aging, yang dipimpin oleh ahli psikologi dari Wake Forest School of Medicine, Laura Baker PhD, telah mengemukakan temuan yang luar biasa. Studi tersebut, dikenal sebagai EXERT, fokus pada hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan fungsi kognitif pada lanjut usia.

Dilansir dari laman The Healthy beberapa waktu lalu, penelitian ini dirancang untuk memahami bagaimana intensitas olahraga dapat memengaruhi aspek-aspek kunci seperti memori, kehilangan, dan penurunan kognitif. Studi berlangsung selama 12 bulan, melibatkan 300 partisipan lanjut usia yang sebelumnya tidak aktif secara fisik, dengan rutinitas olahraga harian selama 45 menit.

Setengah dari peserta melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang, sementara separuh lainnya fokus pada latihan peregangan dan keseimbangan. Hasil mengejutkan dari penelitian ini adalah ketiadaan kelompok yang mengalami penurunan kognitif yang lebih buruk. Pemindaian otak juga tidak menunjukkan adanya penyusutan yang berhubungan dengan masalah memori.

Dalam laporan studi, Laura Baker mengungkapkan bahwa penyusutan otak yang sering dikaitkan dengan masalah memori merujuk pada menyusutnya hipokampus. Hipokampus, bagian otak yang memiliki peran penting dalam fungsi memori, menjadi fokus dalam penelitian ini. Laura menambahkan bahwa ketika hipokampus mengalami penyusutan, seseorang dapat mengalami gangguan kognitif ringan (MCI).

Gangguan kognitif ringan sendiri memiliki dampak signifikan, dengan perkiraan bahwa 10 hingga 20 persen dari individu di atas usia 65 tahun yang mengalami MCI akan mengalami demensia dalam jangka waktu satu tahun.

Dari penelitian ini, kita dapat menyimpulkan bahwa aktivitas fisik rutin, baik melalui olahraga aerobik maupun latihan peregangan, memiliki peran kritis dalam menjaga kesehatan otak pada lanjut usia. Menariknya, tidak ada perbedaan signifikan antara kedua kelompok dalam hal penurunan kognitif, memberikan harapan bahwa berbagai jenis aktivitas fisik dapat memberikan manfaat serupa.

Tips untuk Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

1. Rutin Melibatkan Diri dalam Aktivitas Fisik

Menyisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat memberikan perlindungan yang signifikan terhadap penurunan kognitif.

2. Variasi Aktivitas

Kombinasikan olahraga aerobik dengan latihan peregangan dan keseimbangan untuk memaksimalkan manfaat kesehatan otak Anda.

3. Asupan Nutrisi yang Seimbang

Diet yang seimbang juga berkontribusi pada kesehatan otak. Pastikan asupan nutrisi Anda mencakup omega-3, vitamin, dan antioksidan yang mendukung fungsi otak.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memberikan waktu bagi otak untuk memulihkan diri dan dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Kesimpulan

Studi EXERT memberikan pandangan yang mendalam tentang bagaimana aktivitas fisik dapat menjadi kunci utama dalam melawan penurunan fungsi kognitif pada lanjut usia. Dengan menyesuaikan rutinitas harian Anda untuk mencakup berbagai jenis aktivitas fisik, Anda dapat memainkan peran aktif dalam merawat kesehatan otak Anda.

Check Also

Manfaat Luar Biasa dari Jus Buah Naga Merah

Dalam segmen Dr.Oz Indonesia di Trans TV, dr.Reisa Broto Asmoro mengungkapkan bahwa buah naga memiliki …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *