Tips Mengatasi Sembelit: Kunci untuk Sistem Pencernaan Sehat

Sembelit atau konstipasi adalah salah satu gangguan umum pada sistem pencernaan. Menurut informasi dari Cleveland Clinic, kondisi ini dapat terjadi ketika seseorang jarang buang air besar (BAB).

Faktor Usia dan Risiko Sembelit

Dilansir dari Eat This Not That pada Sabtu (29/4/2023), Cleveland Clinic menegaskan bahwa sembelit dapat memengaruhi individu dari segala usia. Namun, beberapa kelompok orang memiliki risiko lebih tinggi daripada yang lain.

Kebiasaan Hidup Sehat untuk Cegah Sembelit

Spesialis pencegahan perawatan primer dan endokrinologi, Deena Adimoolam, menjelaskan bahwa beberapa kebiasaan buruk dalam gaya hidup dapat meningkatkan risiko sembelit. Berikut adalah lima kebiasaan tersebut:

1. Menjaga Asupan Air yang Cukup

Menurut laporan dari WebMD, dehidrasi adalah penyebab umum dari sembelit kronis. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan, menyebabkan feses keras yang sulit dikeluarkan. Adimoolam menyarankan untuk minum setidaknya enam gelas air putih setiap hari.

2. Peningkatan Konsumsi Buah dan Sayuran

Mayo Clinic menyatakan bahwa serat makanan, terutama yang ditemukan dalam biji-bijian, polong-polongan, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu meredakan atau mencegah sembelit. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi buah (dengan kulit) dan dua porsi sayuran (juga dengan kulit) setiap hari.

3. Pengelolaan Stres dengan Baik

Menurut American Institute of Stress, kebiasaan buruk terkait stres seperti pola makan tidak sehat, kurangnya olahraga, dan asupan air yang tidak mencukupi dapat menyebabkan sembelit. Adimoolam menyarankan untuk mengurangi stres dan mencari rutinitas yang menenangkan.

Baca Juga  Cegah Diabetes Tipe 2 dengan Mengurangi Asupan Garam

4. Memperbaiki Kualitas Tidur

Studi yang diterbitkan di Frontiers in Neurology menunjukkan hubungan antara durasi tidur yang tidak memadai dan sembelit. Adimoolam merekomendasikan fokus pada kebiasaan tidur yang baik, dengan tujuan tidur sekitar tujuh jam setiap malam.

5. Menjauhi Junk Food

WebMD menyarankan untuk mengevaluasi pola makan dan menghindari makanan yang dapat menyebabkan sembelit, seperti makanan cepat saji dan gorengan.

Dengan mengadopsi kebiasaan hidup sehat ini, Anda dapat memitigasi risiko sembelit dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda secara keseluruhan.

Check Also

Cegah Diabetes Tipe 2 dengan Mengurangi Asupan Garam

Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Tulane University, dikemukakan bahwa mengurangi asupan garam dapat menjadi …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *